您的位置:江苏福彩网 > 生活

你不会睡,云商告诉你关于睡的秘密

2016-3-28  浏览次数:1976  来源:江苏福彩网   作者:原创
 躺在床上辗转反侧睡不着,很可能第二天还有重要的事情要处理,没有充沛的精力怎么去上班呢?

数羊吧,却越数越清醒……

很多人都有过这样烦恼的经历。睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。不知从何时开始,却成了困扰不少人的烦心事。梦游、做恶梦、失眠、打呼噜、入睡浅等广义上都称作睡眠障碍的问题,并没有得到应有的重视。失眠患者求治率并不高,系统治疗率不超过10%。

3月21日是世界睡眠日,怎样提升睡眠质量?虎哥贴心来送攻略喽~~

很多人觉得“睡不好不是病”

人一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

失眠是由各种原因引起的入睡困难、睡眠过浅、早醒、梦多、睡眠时间不足或质量差等,并在次日产生多方面的影响,比如头昏、头疼、心悸、胸闷、血压升高、心烦意乱、心情低落等躯体和心理问题,持续时间太久则会导致健康状况的恶化。同时,失眠者往往会使用各种帮助睡眠的药物来改善睡眠状况,从而引起药物的滥用而损伤身体。

但即便如此,仍有不少人认为睡眠不好不是病。这样的观念导致失眠患者求治率并不高,系统治疗率不超过10%。

压力“偷走”睡眠

伏在电脑前赶工几小时,公司经理黄欣终于在凌晨1点多完成了策划案。好不容易能睡觉了,却躺在床上久久不能入睡,“满脑子都是策划案的内容,一闭上眼睛,数据和案例就在眼前打转。”像黄欣一样,对于很多上班族而言,失眠似乎早已成了一种“流行病”。

究其原因还是工作压力过大。生活和工作压力让人们经常处于紧张应激状态,有些人甚至还出现心理障碍。经常加班导致生物节律改变,肌体内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了要睡觉的时候也难以入眠。经常性失眠者大都集中在城市。因为工作,随时都处于备战状态;因为紧张,希望每一分钟都是有效的;因为想要面面俱到,最终丢了睡眠。

而在日常诊疗中,经常需要加夜班、上夜班的职业最容易导致失眠。专家表示,媒体人、国际金融白领、空乘人员和护士等都是睡眠障碍的高发人群。

改善睡眠必须先“调心”

为让越来越多人远离失眠,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

今年睡眠日的活动主题为“健康心理,良好睡眠”。要想改善睡眠,心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外,生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激,一个热水澡、一杯牛奶,这样入睡才更容易。

什么程度的睡眠障碍需要看医生?如果只是偶尔睡不好觉,比如喝咖啡、浓茶了,有明确原因的暂时性失眠,可以不去管它,生活中略加注意就行。但如果连续失眠,而且影响到社会功能和身体健康,就要去正规医院及时就诊。

专家建议,睡前应尽量调节平和的心境,并养成睡眠结构的规律性,儿童青少年应保持每天至少10小时的睡眠时间,而成年人则需要保持7小时。如遇到心理问题产生的睡眠障碍,市民可以尝试冥想、瑜伽等融为一体的“放松训练法”,来进行自我调节。

支招好习惯才会有好睡眠不要玩电子设备

眼下,很多市民都喜欢在上床入睡前玩手机、平板电脑等。专家指出,现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前使用这些阅读器会影响您的入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程,这个睡眠减少的话,转天早起就会觉得仍然很疲劳。

不要吃太饱

饮食过饱也是最常见的失眠原因之一。专家介绍,每个人的胃的容量都是有限的,长期吃得过饱就会把胃给胀坏。尤其是老人和小孩,不能多吃,也不能少吃。不少老年人都有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病,吃得过饱或吃错了东西,不仅是诱发和加重这类疾病的重要因素之一,还是导致失眠的重要原因。

不要“数羊”

睡不着的时候你会怎么办?专家表示,数绵羊催眠法、早早上床等待睡意等都是误区。

对于睡眠不好的人来说,每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。睡前要放慢生活节奏,避免接受强的刺激,不要看恐怖性的书籍或影视或与人争论,下午和晚上不喝酒及咖啡因饮料。

不要仰睡

避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。

不要睡前思绪万千

宋代蔡季通《睡诀》中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼”;现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成,换句话说睡前不要读理科的东西!

不要说话

孔子云:“食不言,寝不语”,睡前唠刀不绝会使思绪兴奋,不得安宁,因而影响入睡。

不要开灯

中国传统医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是个引阳入阴的过程,醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴,而西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

不要蒙头睡

因为睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入大量的二氧化碳,发生呼吸困难。

不要吹风而睡

古书记载:当风“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心,因为人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。

不要张口呼吸

古代药王孙思貌说:“夜卧常习闭口”,因为张口呼吸,空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理,容易引起咽干咳嗽或其它感染。

不要贪睡懒觉

中国的早有“早睡早起”、“久卧伤气”的告诫,故而睡眠应以醒为度,睡懒觉对人体是有害的,但是睡觉应该依照四季调度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!

起床以后还可以适当活动劲椎哦,“动作示意图”如下~~

当然,要拥有一个好的睡眠,这些神器也是可以尝试一下的哦!

 

·Now Foods 超声波空气净化精油扩香薰机

雾气可通过超声波扩散,搭配不同款的舒缓精油使用,自然的香气沁入心脾,可缓解日常压力帮助更好入眠。


·泰国 health pillow 天然乳胶枕头



它不仅能够平衡头部与肩颈的位置,还能提供一定的支撑,非常柔软。用手触摸,舒适感觉犹如宝宝的皮肤,而且还有一股淡淡的乳香味伴你入眠哦。


·姿然NP 100%纯薰衣草植物单方精油


睡前将喷雾喷洒在枕头上,薰衣草、香根草和野菊花精油调制在一起,有助于平静心绪,帮助每晚好眠。

马云马化腾抢筹券商:腾讯阿里“开抢”金融牌照?马云马化腾抢筹券商:

  平日异常低调的腾讯董事会主...[详细]

苹果目标股价上调至240美元 市值将达1.4万亿美元苹果目标股价上调至24

  北京时间5月19日消息,据科技...[详细]

4月份常州CPI同比上涨2.1% 食品价格略降4月份常州CPI同比上涨

  记者昨天从常州市统计部门...[详细]

客户服务热线:010-56320085 13513118513 QQ:1915285619 公众微信号:baicheng_beijing    违法和不良信息举报中心违法和不良信息举报电话:18730102393 
隐私保护 版权所有 江苏福彩网 Copyright 2010-2019 nanjing-news.com All Rights Reserved